ぶどうの鉄分はどのくらいなのでしょうか？鉄分の多い食品はなにか調べてみました。
- 鉄分を1日にどのくらいとったらいいのかな？
- ぶどうの鉄分はどのくらいなんだろう
という方に向けて書いています。
ぶどうの鉄分はどのくらいなの？
ぶどうの鉄分はどのくらいなのでしょうか。
ぶどう１００ｇあたりには、鉄分は0.1ｍｇ含まれているようです。
厚生労働省によると、
1日に取るべき鉄分推奨量は
- 18～29歳・70歳以上の男性：７ｍｇ
- 30～69歳の男性：7.5ｍｇ
- 18～29歳・70歳以上の女性：６ｍｇ
- 30～69歳の女性：6.5ｍｇ
とると良いとされています。（女性は月経がない場合）
という事は管理人の場合は６ｍｇとる必要があるので
ぶどうを6000ｇ食べることになります。
巨峰1房500ｇだとして500×12＝6000
巨峰12個も食べるという事！？
これは大変なので鉄分をもっと楽にとれる方法を探しました。
- 参考文献：http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/iron.html
- 厚生労働省鉄の食事摂取基準https://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4aq.pdf
果物で一番多いのは干しブドウ
鉄分の多い食品を調べてみたところ、果物で一番多いのは干しブドウということがわかりました。
干しぶどうには鉄分が100ｇあたり2.3ｍｇ含まれています。
プルーンも鉄分が多いと言われますが
プルーンはぶどうと同じ１００ｇあたり0.1ｍｇ含まれています。
ですのでプルーンよりも干しブドウの方が鉄分が多いようです。
参考文献：http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/iron.html
干しブドウが苦手なら
干しブドウが苦手なら、別の食べ物を探しましょう。
鉄分が多い食べ物はほかにもたくさんあります。
- うめ 2.9
- あんず 2.3
- いちじく 1.7
- なつめ 1.5
- ルーズベリー1.3
- ブルーベリー1.2
- バナナ 1.1
など
積極的に取り入れると良いでしょう。
まとめ
ぶどうの鉄分はどのくらいなのかと鉄分の多い食品は干しブドウという事を調べました。
- 鉄分を1日にどのくらいとったらいいのかな？⇒年齢ごとに６～７ｍｇを推奨
- ぶどうの鉄分はどのくらいなんだろう⇒100ｇあたり0.1ｍｇ含まれている
最後までお読みいただきありがとうございました。
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