ぶどうの鉄分はどのくらい?果物で一番多いのはなに?

子供とぶどう

ぶどうの鉄分はどのくらいなのでしょうか?鉄分の多い食品はなにか調べてみました。

  • 鉄分を1日にどのくらいとったらいいのかな?
  • ぶどうの鉄分はどのくらいなんだろう

という方に向けて書いています。

ぶどうの鉄分はどのくらいなの?

ぶどうの鉄分はどのくらいなのでしょうか。

ぶどう100gあたりには、鉄分は0.1mg含まれているようです。

厚生労働省によると、

1日に取るべき鉄分推奨量

  • 18~29歳・70歳以上の男性:7mg
  • 30~69歳の男性:7.5mg
  • 18~29歳・70歳以上の女性:6mg
  • 30~69歳の女性:6.5mg

とると良いとされています。(女性は月経がない場合)

  

という事は管理人の場合は6mgとる必要があるので

ぶどうを6000g食べることになります。

巨峰1房500gだとして500×12=6000

巨峰12個も食べるという事!?

  

これは大変なので鉄分をもっと楽にとれる方法を探しました。

  • 参考文献:http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/iron.html
  • 厚生労働省鉄の食事摂取基準https://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4aq.pdf

   

果物で一番多いのは干しブドウ

鉄分の多い食品を調べてみたところ、果物で一番多いのは干しブドウということがわかりました。

干しぶどうには鉄分が100gあたり2.3mg含まれています

プルーンも鉄分が多いと言われますが

プルーンはぶどうと同じ100gあたり0.1mg含まれています

ですのでプルーンよりも干しブドウの方が鉄分が多いようです。

参考文献:http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/iron.html

干しブドウが苦手なら

干しブドウが苦手なら、別の食べ物を探しましょう。

鉄分が多い食べ物はほかにもたくさんあります。

  • うめ    2.9
  • あんず   2.3
  • いちじく  1.7
  • なつめ   1.5
  • ルーズベリー1.3
  • ブルーベリー1.2
  • バナナ   1.1

など

積極的に取り入れると良いでしょう。

まとめ

ぶどうの鉄分はどのくらいなのかと鉄分の多い食品は干しブドウという事を調べました。

  • 鉄分を1日にどのくらいとったらいいのかな?年齢ごとに6~7mgを推奨
  • ぶどうの鉄分はどのくらいなんだろう100gあたり0.1mg含まれている

  

最後までお読みいただきありがとうございました。

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